Мягкий практический курс о том, как вернуть контакт с тазовым дном и помочь ему делать то, для чего оно создано природой: вовремя включаться, полноценно расслабляться и поддерживать тело в движении и жизни
3 недели • теория + практика • занятия с двумя тренерами
Следующий набор: начало 2027 года
центр
женской силы
женской силы
тазовое
дно
дно
Есть симптомы
подтекания, тяжесть в тазу, дискомфорт во время близости, ходить в туалет “на дорожку”, строить свою жизнь “вокруг” туалетов
подтекания, тяжесть в тазу, дискомфорт во время близости, ходить в туалет “на дорожку”, строить свою жизнь “вокруг” туалетов
Были беременности и роды
неважно, прошло несколько месяцев или несколько лет, естественные роды или кесарево сечение
неважно, прошло несколько месяцев или несколько лет, естественные роды или кесарево сечение
Вас ничего не беспокоит
но вы хотите лучше чувствовать свое тело и превентивно заботиться о здоровье тазового дна
но вы хотите лучше чувствовать свое тело и превентивно заботиться о здоровье тазового дна
Вы заметили в теле
выпирающий низ живота, привычку постоянно его втягивать, сильный прогиб в пояснице, снижение чувствительности или дискомфорт при близости
выпирающий низ живота, привычку постоянно его втягивать, сильный прогиб в пояснице, снижение чувствительности или дискомфорт при близости
Вы много сидите и активно тренируетесь
и хотите лучше понимать, как тазовое дно участвует в движении и нагрузке
и хотите лучше понимать, как тазовое дно участвует в движении и нагрузке
Понимание того, как работает женский организм сильно облегчает жизнь.
в любом возрасте, независимо от того, рожали вы или нет
Каждой женщине нужно наладить функцию тазового дна, особенно, если:
Каждой женщине нужно наладить функцию тазового дна, особенно, если:
полезно для женщин
Тазовому дну важно уметь включаться и расслабляться, реагировать на нагрузку и работать вместе с дыханием и остальным телом
Поэтому на курсе мы будем учиться:
здоровая работа мыщц это не только умение сокращаться
Сокращать и расслаблять
Замечать оба состояния и постепенно находить между ними баланс
Замечать оба состояния и постепенно находить между ними баланс
Чувствовать и координировать
Осознавать ощущения в теле и работу мышц во время дыхания и движения
Осознавать ощущения в теле и работу мышц во время дыхания и движения
Работать комплексно
Связывать работу тазового дна с животом, диафрагмой и тазом
Связывать работу тазового дна с животом, диафрагмой и тазом
Наша цель — не сделать мышцы “сильнее”
А помочь им стать более адаптивными и свободными в своей работе
А помочь им стать более адаптивными и свободными в своей работе
Что будет на курсе?
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
ИТОГОВЫЙ УРОК
8 ОСНОВНЫХ ПРАКТИК
БонусНЫЕ УРОКИ
Простым языком разберем, как устроено тазовое дно, за что оно отвечает и почему важен баланс силы и расслабления
Теория и 3 недели практики в спокойном темпе коротких занятий
Соберем полученные знания и разберем, как продолжать заниматься самостоятельно после курса
Будем двигаться постепенно: от ощущения мышц — к их расслаблению — затем мягкое включение — и координация с дыханием и движением
Дополнительные практики, которые помогут увидеть тазовое дно, как часть единой системы тела
СМОТРЕТЬ ПОЛНУЮ ПРОГРАММУ
(нажмите на заголовок)
ТЕОРИЯ + САМОДИАГНОСТИКА
ПРАКТИЧЕСКИЙ БЛОК
ИТОГОВЫЙ УРОК
Рекомендации на что обратить внимание в бытовой жизни: как поднимать тяжести, ходить в туалет, заниматься в тренажерном зале, вставать из положения лежа и т.д.
БОНУСНЫЕ УРОКИ
- Вводный урок от Насти: познакомимся с анатомией и функциями тазового дна, как его мышцы связаны с дыханием, животом, тазом и движением всего тела.
- Вводный урок от Ксении: взгляд йоги и восточных практик на таз как на центр опоры, женской энергии и связи с телом.
- PDF файл с симптомами и самодиагностикой
ПРАКТИЧЕСКИЙ БЛОК
4 занятия с Настей | 4 занятия с Ксенией |
Базовая практика на контакт с тазовым дном, связь с дыханием и ощущение тонуса, напряжения и расслабления | Практика на осознанное включение мышц тазового дна, связь с дыханием и перенос этого навыка в повседневную жизнь |
Практика на ощущение тазового дна в движении и его связь с окружающими мышцами | Практика на замедление, диафрагмальное дыхание, расслабление таза и более глубокий контакт с тазовым дном |
Практика на работу тазового дна в более сложных движениях с подключением кора, ягодиц и тазобедренных суставов | Практика на активацию кора, подвижность тазобедренных суставов и работу смежных мышц |
Более интенсивная практика с весом и сопротивлением на силу, баланс и работу тазового дна в движении | Тренировка глубоких мышц пресса с подключением тазового дна, ягодиц и ТБС |
ИТОГОВЫЙ УРОК
Рекомендации на что обратить внимание в бытовой жизни: как поднимать тяжести, ходить в туалет, заниматься в тренажерном зале, вставать из положения лежа и т.д.
БОНУСНЫЕ УРОКИ
- Расслабление на костном уровне с помощью самомассажа и остеопатии: тазовые кости, лобковая, копчик и крестцовая.
- Связь таза и челюсти: практика на расслабление.
- Работа со стопами, как с единой цепью фасциальных линий.
- Практика на расслабление таза и живота, снятие напряжения и уменьшение болезненности в менструацию
- 2 медитации
Кто ведет этот курс
Анастасия Талан
Ксения Гонта
тренеры
Косметолог, эксперт по естественному омоложению и телесным практикам, основательница kosha клуба
Естественное омоложение через комплексную работу с лицом и телом: мышцами, осанкой, дыханием и привычками
Естественное омоложение через комплексную работу с лицом и телом: мышцами, осанкой, дыханием и привычками
Тренер по йоге, специалист по женскому здоровью и послеродовому восстановлению
Сопровождение женщин во время беременности и бережное послеродовое восстановление через йогу, дыхание и работу с телом
Сопровождение женщин во время беременности и бережное послеродовое восстановление через йогу, дыхание и работу с телом
Самостоятельный
спец.цены для участников kosha клуба.
подробности в канале клуба
подробности в канале клуба
- теория + PDF файл с самодиагностикой
- 8 основных практик
- итоговый урок
- бонусные занятия
- доступ на 2 месяца
чат в Телеграм
тарифы
7 990 руб.
С обратной связью
- теория + PDF файл с самодиагностикой
- 8 основных практик
- итоговый урок
- бонусные занятия
- доступ на 3 месяца
- чат в Телеграм
10 990 руб.
Для комфортных тренировок и лучшего результата хорошо бы иметь:
- МФР-ролл
- Мяч для пилатеса
- Мягкие массажные мячи
- Лента эспандер кольцевая
Курс предполагает мягкую физическую нагрузку, если у вас есть прямые указания от врача - следуйте его рекомендациям.
При острой боли, воспалениях, инфекциях, осложнениях беременности или полных ограничениях на нагрузку - обратитесь к врачу
При острой боли, воспалениях, инфекциях, осложнениях беременности или полных ограничениях на нагрузку - обратитесь к врачу
Во время беременности задачи и нагрузка на тазовое дно меняются, поэтому практику важно адаптировать под срок и состояние. При беременности мы рекомендуем заниматься очно с профильным специалистом, а к этому курсу вернуться примерно через 6 недель после родов
После родов и кесарева сечения сроки возвращения к практикам индивидуальны. В среднем после консультации с гинекологом можно приступить к занятиям через 6 недель после родов
Да. Программа ориентирована на поддержание здоровья тазового дна, в том числе, в профилактических целях
Да. Напишите на почту hello@shopkosha.ru, и наши менеджеры проконсультируют вас по этому вопросу.
Для комфортных тренировок и лучшего результата хорошо бы иметь:
- МФР-ролл
- Мяч для пилатеса
- Мягкие массажные мячи
- Лента эспандер кольцевая
Курс предполагает мягкую физическую нагрузку, если у вас есть прямые указания от врача - следуйте его рекомендациям.
При острой боли, воспалениях, инфекциях, осложнениях беременности или полных ограничениях на нагрузку - обратитесь к врачу
При острой боли, воспалениях, инфекциях, осложнениях беременности или полных ограничениях на нагрузку - обратитесь к врачу
Во время беременности задачи и нагрузка на тазовое дно меняются, поэтому практику важно адаптировать под срок и состояние. При беременности мы рекомендуем заниматься очно с профильным специалистом, а к этому курсу вернуться примерно через 6 недель после родов
После родов и кесарева сечения сроки возвращения к практикам индивидуальны. В среднем после консультации с гинекологом можно приступить к занятиям через 6 недель после родов
Да. Программа ориентирована на поддержание здоровья тазового дна, в том числе, в профилактических целях
Да. Напишите на почту hello@shopkosha.ru, и наши менеджеры проконсультируют вас по этому вопросу.